很多中老年朋友膝盖疼、上下楼“咯吱响”，总以为是“骨头老了”，其实在中医看来，这是筋脉失养、湿邪阻络—— 关节周围的筋、软骨就像机器的“润滑油”，气血跟不上、湿气排不出，“油” 就会变稠、变少，骨头磨骨头，自然就疼了。

今天给大家推荐几种能濡养筋脉、祛湿通络的小动作，坚持下去比盲目补钙更对路，让关节慢慢变灵活。

养关节3个小动作

按揉膝眼穴
膝盖骨下方有两个凹陷，就是膝眼穴，中医认为这里是“关节气血汇聚的地方”。
每天晚上用拇指按揉两侧膝眼穴，顺时针揉 10 圈，再逆时针揉 10 圈，力度以有酸胀感为宜，按完后会觉得膝盖暖暖的，气血通了，疼痛也能减轻几分。

直腿抬高法
中医讲究“走为百炼之祖”，试试直腿抬高法。
可采用直腿抬高法：坐位，伸直下肢，勾脚，尽量抬高一侧下肢，持续5~6秒后交替锻炼另一侧。每日早中晚各进行3次，每次20~25组动作。

艾灸足三里
足三里是“养生第一穴”，位于外膝眼下3指，胫骨外侧。
每天晚上用艾条悬灸足三里，每次10分钟（距离皮肤3厘米，别烫伤）；艾灸能温通经络、健脾祛湿，脾胃强了，湿气少了，关节自然少受罪。

中医提醒

1.不要久坐后猛地起身：坐着时气血在关节处流动慢，突然站起来会让关节 “受冲击”，最好先活动一下膝盖，再慢慢起身；

2.不要天冷穿露膝裤：中医讲 “膝为筋之府”，膝盖怕凉，受凉会让筋脉收缩，气血不通，哪怕夏天在空调房，也要给膝盖搭个薄毯子；

3.不要吃太多生冷食物：冰饮、凉菜会伤脾胃，脾虚生湿，加重关节负担，中老年人最好吃温的、热的，让脾胃舒服了，关节才安稳。

中医养关节，讲究 “三分补、七分护”。常吃牛筋、鳝鱼、香菇补肝肾、祛湿气，再配合按穴、艾灸，让气血顺畅流到关节，自然就能走路不疼、上下楼轻松。